איך ולמה לעשות מדיטציה כל יום?

כמה פשוט להפעיל את המחשב מחדש?
אם המחשב שלנו לא מתפקד כמו שצריך, פשוט לכבות ולהדליק.
ממש פשוט נכון?

מה אם הייתם יכולים לעשות את אותה הפעולה למוח שלכם?
אם אתם לא עומדים בתזונה הנכונה שאתם רוצים.
אם פשוט אתם רוצים להגיע לתוצאות אחרות בחיים שלכם.
לעשות בדיוק מה שתמיד רציתם לעשות.
וכל מה שתצטרכו זה פשוט לכבות ולהדליק את המוח שלכם למשך 10 דק' בכל יום.

למה שאני אשב 10 דק' במשך כל יום חודש שלם, ולא אעשה כלום?!
יש לי כל כך הרבה דברים לעשות!

להוריד את הכלב, לאסוף את הילדים מהגן, להכין ארוחת צהריים, להתקשר לבוס, לסיים את המצגת, להתקשר למנהל, להכין פרוייקט, לקרוא ספר, להתאמן, לא להתאמן, לראות את הסדרה שאני הכי אוהב, ללכת לסופר, לחזור מהסופר, לתקן את הפנצ'ר, לכתוב מאמר על מדיטציה, ובלה בלה בלה בלה… נסכם את זה בלחץ.

ואלו פשוט כל כך הרבה סיבות פשוטות למה אנחנו כן צריכים לעשות מדיטציה כל יום, בדיוק בגלל כל הלחצים והבעיות שיש לנו במהלך היום.

מדיטציה זה לא אומר בהכרח להתחבר ל"אני" העצמי שלך ולעבור להודו, ולהתחיל לעשות יוגה כל יום…
זה פשוט אומר להוריד את הלחצים את הדאגות ולהתרכז בדיוק ב10 דק' כל יום.

אבנים מסודרות במגדל

5 אנשים מצליחים שלא מוותרים על המדיטציה כל יום:

''חלק מהמפתח לניהול זמן מוצלח, הוא לקחת זמן ולעצור ולחשוב, לא תמיד צריך לפעול בתדירות.''

ג'ף ווינר – מנכ''ל Linkedin

''מדיטציה זה לדעת את ההבדל בין הקול לבין עצמך, זה מצב של הגוף שנותן לך להשתפר בכל מה שתרצה בחייך, מרגע אחד ולרגע אחר.''

אופרה ווינפרי – אחת הנשים המצליחות ביותר בארה''ב

''מדיטציה לא רק לוקחת אותך למקום רוחני, אלא עושה אותך יותר פרודקטיבי.''

ג'רי סינפלד – שחקן וסטנדפיסט

מארק ממליץ לכל יזם מתחיל להתחיל את הבוקר עם מדיטציה "בזכות המדיטציה אני יכול להקרין את העתיד, ולהשאר במצב רגוע תמידי''.

מארק בניוף – מנכ''ל SalesForce

''התרגלות של מדיטציה גרם לי להמשיך אפילו בימים הכי אפלים שהיו לי בתור יזם''.

ביל פורד – מנהל בכיר Ford Motor CO

5 סיבות למה צריך לעשות מדיטציה

1. הלחץ – יש כל-כך הרבה סיבות להיות להיות לחוץ ביום, מה שהופך אותנו לרגועים יותר זה פשוט הדרך שלנו לא לחשוב על כלום חוץ מהנשימות שלנו ביום
רק תזכורת קלה מה לחץ משפיע על הגוף שלנו – בעיות לב, בעיות שינה, לחץ דם גבוה, חרדה, דיכאון, והרשימה עוד ארוכה.
מדיטציה כ-10 דק' ביום תוכל להעניק לכם הרבה יותר ממה שאי פעם חשבתם עליו.

2.  מבט חיובי יותר על החיים – כשאנחנו עסוקים בחיי היום יום שלנו ובבעיות שלנו, אנחנו פשוט רצים על אוטומט ולא שמים לב שאנחנו פשוט לא יודע לתת מבט כולל על המצב, מדיטציה תוכל להעניק לכם ריכוז ומיקוד, על החיים שלנו, ולהבין שהבעיות לנו כל-כך קטנות.

3. ריכוז – ככל שתעשו יותר מדיטציה אתם תראו שהריכוז שלכם משתפר, וזה מגיע לידי ביטוי בלימודים שלכם, בעבודה שלכם, בשיחה עם הבני זוג שלכם (כמו כולנו), מרוכזים בשאיפות שלנו, מרוכזים ברצונות שלנו, לשמור על התזונה והספורט. ישנם הרבה דרכים לשמור על הריכוז שלכם.

4. זכרון – ככל שעובר הזמן אנחנו ממשיכים לאבד את הזכרון שלנו, בין אם נרצה את זה או לא, מדיטציה לא רק עוזרת לנו להשאר רגוע אלא גם עוזרת לנו לזכור יותר דברים, בעזרת 10 דק' שאנחנו נותנים לעצמנו במהלך היום.

5. לישון – אפשר לישון הרבה יותר בקלות אחרי מדיטציה, ולא רק לישון יותר טוב אלא להיות גם הרבה יותר עירני, לכל מי שיש בעיות שינה, זה דבר ראשון שצריך להתחיל איתו בכל יום.

אישה עושה מדיטציה בשקיעה

סוגי מדיטציות:

כמו כל דבר יש כמה דרכים לעשות כל דבר
וגם כן במדיטציה יש דרכים מסויימות לעשות את זה.

מדיטציה לריכוז

מדיטציה לריכוז גורמת לנו להיות יותר מרוכזים ליום שלנו, וגם למטרות שלנו,
להסתכל על נקודה ולהתרכז בדיוק בנקודה הזו, או להתרכז בחלק מסויים בגוף שלנו, כמו להתרכז בנשימה שלנו, או יש גם אפשרות לחזור על מילה מסויימת מספר פעמים.
לרכז את המוח שלנו בדבר אחד יכול להיות לא קל במיוחד בהתחלה.
גם אם המוח שלנו בורח למחשבות אחרות מידי פעם, חשוב להחזיר אותו חזרה לריכוז על הנקודה הספציפית, סוג מדיטציה מעולה למי ולמה.

מדיטציה להירגע / Mindful Meditation

מדיטציה שונה מאשר מדיטציה לריכוז, נוכל להפוך את המחשבות שלנו במהירות, ולהיות מודע בדיוק למה שאנחנו חושבים, בכך להגיע לתובנות ומחשבות חדשות לגבי התפיסה שלנו לגבי החיים שלנו ושל הסביבה שלנו,
מדיטציה שגורמת לנו להיות יותר ממוקדים לגבי ההווה שלנו ולגבי העתיד שלנו, ומפחיתה לחצים.


יש מספר רב של מדיטציות וכל מדיטציה יכולה להביא אותנו למצב שונה ולתוצאה שונה, כמו מדטציה ע"פ בודהה, מדיטציית זן, ויפאסנה, מדיטציית מטה, מדיטציית הינדו, מדיטציית יוגה, מדיטציה סינית, צ'י-קונג,מדיטציית סופי, והרשימה היא עוד ארוכה…

יש כל כך הרבה דרכים שונות להגיע לתוצאות שאתם הייתם רוצים לקבל, כל סוג מדיטציה יכולה להתאים לכל אדם בצורה שונה, מה שחושב הוא שפשוט צריך להתחיל לנסות.

מדיטציה זה פשוט פעולה שצריך לאמץ ולהתרגל אליה, לא בהכרח הופך אותנו לאנשים יותר רוחניים, אבל כן הופך אותנו לאנשים יותר בריאים נפשית ופיזית.
מספר רב של אנשים מצליחים, שנותנים קרדיט גדול להצלחה שלהם למדיטציה שלהם בבוקר.
אם גם אתם הייתם רוצים להיות יותר רגועים ויותר פרודקטיבים תתחילו לעשות מדיטציה, זה הדבר הראשון שיוכל לעזור לכם.

שורה תחתונה

בשביל להתחיל לעשות מדיטציה, צריך דבר מאוד פשוט שלכל אחד יש, והוא הרצון לעשות את זה,
לא צריך כסף וגם לא הרבה זמן…

  1. תתחילו פשוט עם שתי דקות בשבוע, לאחר שבוע תוסיפו עוד שתי דק', וככה הלאה למשך חודשיים, תרגישו בשינוי מידי.

2. תעשו מדיטציה כדבר ראשון בבוקר, זה יגרם לכם להיות הרבה עיקביים והרבה יותר רגועים במהלך יום העבודה שלכם.

3. אל תחשבו יותר מידי על מה אתם עושים או איך, פשוט תעשו את זה, תתיישבו ותעשו את זה.

4. תתחילו עם אפליקציות למדיטציהThe Mindfulness App, Headspace,
Calm, MINDBODY, BuddhifyStop, Breathe & Think
ולהקשיב לסרטונים למדיטציה ביוטיוב יכול להיות כלי מאוד שימושי למתחילים.

5. תספרו את הנשימות שלכם.
זה לא רוחני וכן זה גם בשבילכם, כמו שזה בשביל כולם.
בדיוק כמו לשתות מים או לעשות ריצה מידי פעם, זה בריא!
אל תחשבו אם אתם עושים את זה לא טוב.

6. תקשיבו למדיטציה מודרכת, חיים הרבה יותר קלים למי שלא עשה זאת מעולם.

7. תמצאו קהילה בפייסבוק או בפורומים, יהיה הרבה יותר קל להתחיל ולקרוא על איך לעשות מדיטציה שוב מאנשים שכבר יודעים לעשות את זה טוב.

8. תתחילו עם חבר\ה או בן\בת זוג שלכם, יהיה לכם הרבה יותר נוח וקליל להתחיל.

מדיטציה ביום יכול לשנות את החיים ולתת לכם הרבה יותר, במקום להעביר את הזמן 10 דק' ביום ברשתות החברתיות בשביל כלום תעשו משהו קטן בשביל עצמכם, תתחילו בלעשות.

עדיין לא נרשמת לעדכון השבועי?​
סגירת תפריט