מה אתה עושה כשאתה קם בבוקר?​​

לפני שאתם מתחילים לעשות דבר נוסף, עצרו.
תחשבו לרגע מה הדבר הראשון שעשיתם כשקמתם בבוקר??
בדקתם את הווצאפ?
דפדתם בפייסבוק?
הסתכלת באינסטגרם במבט קודר?
נתת לעצמך עוד 10 דק' במיטה?
שוב פעם התעוררת בלחץ?
בואו אני יענה לכם פשוט ומהר, כל התשובות לא נכונות
חשבתם פעם אם יש משמעות ל-10 דק' האלו בבוקר כשאתם פותחים את העיניים, האם זה יכול לשנות את כל היום יום שלכם?
האם 10 דק' בבוקר יכול לשנות את כל השבוע שלכם?

כדי באמת להצליח ביום, הבוקר זה צריך להיות הדבר הראשון שאנחנו צריכים לנצח.
הבוקר זה הזמן שלנו לתת לעצמנו.

danielle-macinnes-222441-unsplash

סטיב ג'ובס – כל בוקר היה מתעורר הולך למראה ושואל את עצמו "אם זה היום האחרון שלי, אני אהיה שמח עם מה שהולך לעשות במהלך היום הזה?" – אם התשובה הייתה "לא" יותר מידי פעמים הוא היה משנה משהו בחיים שלו.

ביל גייטס – אחד האנשים העשירים בעולם מתחיל את הבוקר שלו עם תרגילים לגוף ולמוח, ריצה בהליכון כשעה ובאותו הזמן מסתכל על סרטונים לפיתוח המוח וצורת החשיבה.

טוני רובינס – מנטור ומשקיע מפורסם כל בוקר קם עם חצי שעה של מדיטציה, שעה של אימון כח, וחצי שעה נוספת של דיבור חיובי מול המראה.

והרשימה ממשיכה עוד ועוד ועוד כי לא חסר אנשים מצליחים שמתחילים את הבוקר בנצחונות קטנים ומסיים אותם בנצחונות ענקיים
לנצח את הבוקר שלך אומר לנצח את היום שלך!
מה ההבדל בינך לבין האנשים האלו?
מה שונה הבוקר שלך לבוקר שלהם?
חוץ מכמה מליונים בבנק ההבדל לא כל כך רחוק, אנחנו כולנו בני-אדם עם אותו איברים ואותם עצמות

האנשים האלו שינו את הדרך חשיבה שלהם לגבי כל החיים שלהם וכל המעשים שלהם.

אבל האנשים האלו קודם ניצחו את הבוקר ,ואז הפכו להצלחה מסחרחרת או שקודם הפכו להצלחה ואז ניצחו את הבוקר? מה הגיע קודם הביצה או התרנגולת?

ניצחון קטן מוביל לניצחון גדול – זה חוק מספר 1 בהצלחה.

למה מה שאנחנו עושים בבוקר כל כך חשוב?

משמעת עצמית
ככל שנעמוד בתנאים שאנחנו מציבים לעצמנו כל יום נוכל להתגבר על קשיים בחיים בצורה יותר קלה.
נוכל גם לדאוג למשימות שאנחנו מציבים לעצמנו במהלך החיים בקלות יותר.
נצטרך להתקל במשמעת בכל מקום בחיים שלנו אם זה בצבא או בעבודה בדיאטה, בחדר כושר. עדיף מוקדם יותר מאשר מאוחר מידי.

זמן
כמה פעמים שמעתם את המשפט "אך רק אם היה לי יותר זמן"…
אז מה אם הייתי אומר לכם שיש לכם אפשרות לקבל עוד זמן ביום וגם בשנה.
אם תקומו שעתיים לפני הזמן שאתם מתכננים לקום את בעצם מקבלים עוד שעתיים ביום לעשות כל מה שתבחרו לעשות.
זאת אומרת שזה עוד 14 שעות בשבוע לעשות כל מה שתרצו או שרציתם אי פעם בחיים שלכם.
אם נתתם לעצמכם עוד שעתיים ביום במשך שנה שלמה קיבלתם 730 שעות לשנה הזאת – 30 ימים נוספים לחיים שלכם!
ללמוד גרמנית ברמה בסיסית לוקח בממוצע כ-100 שעות.

לחץ ומתח
זה לא סוד שאנשים שקמים מאוחר לחוצים יותר, ופחות רגועים במהלך הבוקר וגם במהלך היום.
זה לא רק שזה מזיק לנפש ולסביבה שלנו אלא שזה מזיק מאוד גם לבריאות שלנו.
ככל שאנחנו לוקחים את זה הזמן שלנו בבוקר והופכים אותו לזמן קדוש ומהנה בכדי להתחיל את היום באווירה טובה אנחנו ניהיה יותר בריאים – מדעית.

לפני תקופה לא רחוקה מההווה לא הייתי כל כך אדם של בוקר, הייתי חוזר מהעבודה מאוחר, אוכל מאוחר, קם מאוחר בלחץ, מדלג על ארוחת בוקר, ורץ לעוד יום בעבודה..
אבל התוצאה הייתה שרוב היום הייתי עובד עם הרבה מתח לחוץ לגבי העבודה, ומרגיש שאני לא מפיק את 100% שאני יכול להפיק.

השעתיים האלו שתתן לעצמך כל בוקר זה בעצם השקעה לטווח הארוך שממנה תקבל בחזרה עוד הרבה.

תמונה של בוקר

כיצד להתחיל את הבוקר נכון?

קודם כל אל תתחילו לשנות את כל הבוקר שלכם במכה תתחילו בלקום חצי שעה לפני הזמן שאתם בדרך כלל קמים ועם הזמן תעלו ל45 דק' ולאחר מכן 60 דק' וכן הלאה.
תתחילו עם דבר אחד וכל יום להוסיף עוד דבר נוסף עד שיש לכם מחסן של הרגלים מדהימים כל בוקר

60 דק' \30 דק \45דק' ראשונות של הבוקר.

1. מים!
מים עם לימון וקרח חשוב – הרבה לפני הקפה של הבוקר או לפני הצחצוח שיניים
הגוף מיובש לאחר 6 שעות שינה ללא מים וככל שנמהר לשתות מים ככה נוכל להרגיש יותר רעננים במיוחד לימון וקרח שמעירים אותנו בצורה בריאה ומהירה הרבה יותר מהר.

2. מתיחות\אימון\ריצה
תעשו משהו שיזיז אותכם שיגרום לכם למתוח את הגוף שלכם ולאמץ אותו.

3. מקלחת קרה + מקלחת חמה
מקלחת קרה תוציא אותכם מהאזור נוחות שלכם דבר ראשון בבוקר בין אם תרצו בזה או לא.
בכל מצב אנחנו נמצא את עצמנו נתקלים בקשים, אז הדבר הכי טוב לעשות זה להתחיל את הבוקר עם קושי מסויים שאנחנו מתגברים עליו.

עצרו, להתלבש ולצחצח שיניים.

4. מדיטציה
לא רק לפי הסינים או לפי הסטלנים שחזרו מהודו או האנשים הרוחנים יותר שאתם מכירים מדיטציה זה דבר מדהים
כשאנחנו עוצרים את המחשבות שלנו ואת המעשים שלנו ל10 דק' ביום הרבה יותר קל לנו להתרכז במשימות שלנו במהלך היום שלנו

5. לקרוא כ-20 דק'
לקרוא 20 דק' במהלך היום מפתח לנו גם את יכולות הלמידה ובנוסף את הלקסיקון האישי שלנו.
נסו לקרוא משהו שיעשיר אותכם ובמיוחד לא דברים שלילים כמו עיתן הבוקר.

6. דפי בוקר – 20 דק'
דפי בוקר אלו 3 דפים שלמים של מחשבות בוקר.
פשוט לכתוב ב3 דפים בנקודות את כל המחשבות שלכם.
זה מפתח לא את היצירתיות אלא גם את דרך ההיבטאות שלנו.
בכלל יכול להיות שתוכלו להמציא סטארט-אפ מדהים בזכות 3 דפים שכתבתם בבוקר.

7. לכתוב\לקרוא את משימות היום
תכתבו את הדברים שאתם צריכים לעשות במהלך היום, או תקראו את מה שכתבתם בלילה לפני.
תכתבו בנוסף את הדברים שאתם רוצים להשיג במהלך אותו יום.
מה שכתוב זה מה שקיים – זה חוק.

ולאחר שהשלמתם את הכל התחילו את המשימות שלכם במהלך היום בהרגשת ניצחון!
התחילו לאט ותוסיפו דברים מחוץ לרשימה שעושים לכם טוב!
ותהנו מכל דקה בבוקר לפני שהתחלתם את היום הלחוץ שלכם.

שיהיה בוקר טוב 

עדיין לא נרשמת לעדכון השבועי?​
סגירת תפריט